[...] jest daleko w tyle za heroiną, amfetaminą, alkoholem czy nawet papierosami. W Polsce koszty związane z alkoholem szacuje się na 26-32 mld złotych rocznie. Jako narkotyk przedstawia się konopie indyjskie, których szerokie dopuszczenie do obrotu w wielu stanach w USA wcale nie spowodowało żadnej katastrofy (tylko rekordowe wpływy do budżetu). [...]
Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]
[...] wywołuje wyraźne zmiany w sercu po 6 miesiącach: masa lewej komory wzrosła o 18% (z 211 do 249 g); powiększyła się komora serca, ale nie wzrosła grubość ścian, lewy przedsionek powiększył się o 3 mm (z 38 do 41 mm), rozkurczowe ciśnienie krwi spadło z 79 do 72 mmHg, serce zaczęło szybciej bić, wzrost z 58 do 70 uderzeń na minutę. [...]
[...] Bądź zawsze wygranym w tym starciu! Przed wizytą w sklepie przygotuj konkretną listę zakupów Wspomniałem wyżej, że zakupy w sklepie to namiastka polowania. Myśliwy przed wyprawą szykuje swoją broń. Ty uzbrój się w szczegółową listę zakupów, które musisz wykonać. Niech będzie ona jak najdokładniejsza. Niech zawiera wszystkie produkty, [...]
Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W [...]
[...] czy interwałowo. Po co, skoro (jak napisał autor komentarza) „tłuszcz spali się nawet przy porannej wizycie w toalecie”? Poza tym nikomu nie bronię stosować węglowodanów przed, w trakcie i po treningu aerobowym. Tylko wtedy taka sesja idzie z reguły na marne, nawet pod względem adaptacji do zużywania tłuszczów. Pod względem maksymalizowania [...]
[...] stresem). Istnieje wiele dowodów na to, iż l-cytrulina ma znaczenie dla zdrowia metabolicznego oraz funkcjonowania układu krążenia. Dawkowanie: 5-10 g, 60-80 minut przed treningiem. Można ją także dawkować prozdrowotnie np. 5 g w dni wolne od treningu. Podsumowanie Nadmiar kwasu moczowego we krwi może być spowodowany zwiększonym [...]
[...] myśleć, że głoszę tu jakieś teorie spiskowe. Są to oficjalne dane naukowe, w tym od 3 autorów ze szkół medycznych w USA (np. University of Minnesota Medical School). Jak sprzedają się leki do obniżania stężenia cholesterolu? Autorzy napisali bez ogródek: „W USA od 1 stycznia 2002 r. do 31 grudnia 2018 r. zakupiono średnio 21,35 mln opakowań [...]
Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]
[...] powodują, iż członek się kurczy Na szczęście, jedyne co się może skurczyć to jądra. Sterydy anaboliczno-androgenne nie mają wpływu na rozmiar prącia, chyba że są stosowane przed oraz w trakcie okresu dojrzewania ze wskazań medycznych. Atrofię jąder można odwrócić (stosując hCG, hMG, clomid, tamoxifen i inne preparaty), chyba że dana osoba przez [...]
[...] zmierzy się z zawodnikami zagranicznymi. No i Renata Nowak, która tak pięknie zaczęła wiosenny sezon zwycięstwem na President’s Cup w Grecji i 2 miejsce w open, przed takimi gwiazdami jak Hanna Skvortsova, Timea Trajtelova i mistrzyni świata 2016 z Białegostoku Julia Romanowa. Potem była trzecia na Malcie i czwarta w Warszawie, Czy [...]
[...] pokarmy powodują, że stężenie insuliny jest stale podniesione, co hamuje mobilizację i wykorzystanie tłuszczu. Rozwiązaniem jest znaczące ograniczenie podaży energii 3 - 4 h przed planowaną sesją aerobową, interwałową czy mieszaną. Ponad 150 g węglowodanów o szybkiej kinetyce potrafi podnieść stężenie insuliny na kilka godzin. Pamiętaj o tym w [...]
W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]
Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]
[...] są w tkance mięśniowej, co powoduje, że wykazują szereg ciekawych właściwości. Ile białka potrzebujemy w ciągu dnia? O tym, ile powinniśmy spożywać białek, decyduje przede wszystkim fakt, czy trenujemy siłowo oraz czy podejmujemy inne aktywności fizyczne związane z uprawianiem sportu. Osoby, które nie ćwiczą, nie uprawiają sportu w [...]
[...] lub obwodowego. Nie da się określić, co jest lepsze cardio czy TABATA. Najlepiej łączyć obie formy wysiłku. Jeśli już aeroby to najlepiej w dni wolne od siłowni, nigdy przed treningiem siłowym. Referencje: Kamandulis S1, Bruzas V, Mockus P, Stasiulis A, Snieckus A, Venckunas T. „Sport-Specific Repeated Sprint Training Improves Punching [...]
[...] racjonalne będzie zmniejszenie podaży energii o jakieś 300-500 kcal i obserwowanie efektów. 300-400 kcal to inaczej 75-100 g węglowodanów mniej w stosunku do poprzedniego zapotrzebowania energetycznego. 300 kcal to inaczej np. 266 g ugotowanego białego ryżu (100 g ugotowanego ryżu białego dostarcza ~112 kcal), czyli tyle mniej [...]
[...] Źródłem ołowiu w środowisku może być ekspozycja zawodowa, praca w przemyśle chemicznym, przy produkcji akumulatorów, kabli, drutów, produkcji łożysk, osłon zabezpieczających przed promieniowaniem radioaktywnym itd. Huty ołowiu mogą skazić rejon do kilkunastu kilometrów wokół (mogą spowodować pojawienie się do 80 μg ołowiu w każdym metrze [...]
[...] wewnętrzne i zewnętrzne. Sprzyja to aktywacji i przygotowaniu do pracy podstawowych struktur, które będą angażowane w trakcie wyciskania leżąc (klatka piersiowa, triceps, przedramię, mięśnie naramienne, rotatory, w pewnym stopniu grzbiet itd.). Jeśli chodzi o przysiady ze sztangą, to rozgrzewka może obejmować: przysiady bez ciężaru, wykroki [...]
[...] diagnostyka przysiadu, która bez nadzoru specjalisty jest trudna i niewdzięczna. W większości wypadków największy zysk przynosi trening indywidualny. Od razu przestrzegam przed "zwykłymi" klubowymi trenerami personalnymi, może się okazać, iż 90% czasu spędzisz, wykonując ćwiczenia drugoplanowe, na maszynach, izolacje, które nie mają większego [...]
